Поэтому очень важно предусмотреть мероприятия, которые смогут облегчить и уменьшить негативное воздействие жаркой погоды на наше здоровье.
Проветривайте помещение в ночное время и ранним утром, это время воздух еще наполнен прохладой. Во время дневного зноя необходимо закрыть окна и двери, так как новый день принесет жару, чтобы она не попала в пространство вашей квартиры, опустите жалюзи и занавесьте окна.
Принимайте теплый душ, несмотря на то, что многие советуют принимать холодный душ, лучше охлаждает тот, который чуть ниже температуры тела — 34-35 градусов. К тому же холодный душ в условиях жары может вызвать спазм сосудов сердца. При этом — намочите волосы, остудив голову, будет легче пережить жару. Пользуйтесь мылом или гелем с ментолом и когда вы покинете пределы душевой, вы еще долго будете чувствовать легкий охлаждающий эффект.
Прохладный компресс, положенный на лоб, подарит приятное охлаждение. Но по-настоящему быстро и эффективно охладят влажные полотенца или пакеты со льдом, положенные на точки пульса: запястья, область шеи, внутренние сгибы локтя, подколенные артерии и другие. Можно просто на время обернуть тело влажной прохладной простыней. Оберните голову влажным полотенцем. Сделайте это в самое жаркое время дня, чтобы мгновенно охладиться. Этот способ отлично снимает головную боль, которая возникает из-за перегрева организма.
Пейте больше воды, а также напитков, утоляющих жажду. Одним из лучших по признанию экспертов является коровье молоко — с природным процентом жирности, охлажденное. Если не любите простую воду, добавляйте в нее полезные продукты: дольки лимона и апельсина, горсть замороженных ягод, пластинки огурца.
Холодные десерты с умеренным количеством сахара улучшают настроение и помогают выбраться наружу даже в самый знойный день. Просто возьмите его с собой и съешьте по дороге на работу или в магазин. Кофе и алкоголь обладают мочегонным эффектом, вынуждают организм терять влагу и способствуют обезвоживанию. А в условиях дикой жары и вовсе ставят под угрозу здоровье человека.
Старайтесь готовить у плиты только по вечерам. Мало того, что приготовление пищи в жару само по себе некомфортно, так еще и горящие конфорки повышают температуру воздуха вокруг. Летом лучше делать ставку на легкую прохладную пищу: первые блюда, салаты, закуски, свежие овощи, ягоды и фрукты.
Жгучие острые блюда ускоряют кровообращение и заставляют интенсивно потеть. С одной стороны — это хорошо, но с другой, пока до этого дойдет, придется «попариться».
Одевайтесь в одежду из натуральных тканей просторного кроя. Они не препятствуют циркуляции воздуха и быстро отводят влагу. Все, что нужно, чтобы почувствовать себя лучше! Или вовсе ходите голышом, если вы живете одни.
Если вы проживаете в доме на несколько этажей, обустройте постель на первом этаже или даже полуподвальном помещении. Горячий воздух поднимается вверх. Чем вы выше, тем горячее вашему телу. Ну а если ниже спускаться некуда, по крайней мере, оставьте постель и ложитесь спать на полу. Удивительно, но даже эти 50-60 см «выигрыша» имеют значение.
Выходите на улицу преимущественно в безопасные часы (утро, вечер), старайтесь не находиться под прямыми солнечными лучами, надевайте головной убор и солнечные очки, пользуйтесь солнцезащитными кремами.
Налейте в пластиковые бутылки воду и поместите их в морозилку. Достаточно положить лед в бутылке на заднее сидение автомобиля, и дышать в машине станет легче, таким же образом можно охладить и небольшое помещении, если бутылку поставить перед вентилятором.
Чтобы охладить разогретые поверхности, чаще мойте пол в доме. Используйте для этого прохладную воду. После уборки и пыли не останется, и станет легче в доме дышать. Одни преимущества!
Создать настоящую водяную завесу и после этого быстро охладиться поможет обычный пульверизатор. Просто наполните его ледяной водой и обрызгайте по периметру комнату. Минимум на полчаса в квартире воцарится приятная прохлада.
Самочувствие во многом зависит от наших мыслей. Если вы думаете о том, как тяжело выжить в жару, вы тем самым вызываете еще больший дискомфорт. Вместо этого сосредоточьтесь на приятных вещах!
Инструктор-валеолог отдела ФЗОЖ Е.В.Трапезникова
